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養生知識

十二時辰養生法

日期:2015/12/19 浏覽:

古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下:
1、卯時(5:00-7:00)見晨光即起床,叩齒300次,轉動兩肩,活動筋骨,先将兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再将兩耳揉卷五六遍;然後用兩手抱後腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦後各24次。最後去室外晨練。
2、辰時(7:00-900)起床健身後,飲一杯白開水,
用木梳梳頭百餘次,有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯後,徐徐行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動,促其消化。
3、巳時(9:00-11:00)此時或讀書或做家務,或種菜養花。疲倦時即閉目養神,或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣,老年人本來氣弱,最好“寡言語以養氣”
4、午時(11:00-13:00)午餐應美食,要求食物暖軟,不吃生冷堅硬之食物。隻吃八分飽,食後用茶漱口。
5、未時(13:00-15:00)此時最好午休,以養精氣神。
6、申時(15:00-17:00)此時讀名人詩文,或練習書法,或去田園綠地,或觀落霞。
7、酉時(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可貪多。用熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(19:00-21:00)輕微活動後安眠。睡時宜右側,“睡如弓”。先收心,後睡眠,睡前什麼都不想,自然安睡。
9、亥、子時(21:00-1:00)安眠養正氣,環境宜靜,排除幹擾。睡時可屈膝而卧,醒時宜伸腳舒體,使氣血流暢,忌睡姿隻固定一種姿勢。
10、醜、寅時(1:00-5:00)此時為精氣發生之時,人以精為寶,宜節制房事,但也不宜強制,60歲以後要量力而行。